Банджи-фитнес — это многогранная тренировка, которая проработает все мышцы вашего тела. Это настоящее удовольствие, мало напоминающее тренировку в ее традиционном понимании, но укрепляющее и тонизирующее весь организм. Подробнее — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости 
Банджи-фитнес
- Почему стоит начать заниматься банджи-фитнесом
- Как банджи-фитнес можно использовать в качестве терапии
- Что из себя представляет тренажер для банджи-фитнес
Банджи-фитнес подходит для разных уровней физической подготовки. Преимущество этой фитнес-программы в ее физиотерапевтическом и реабилитационном эффекте. Это означает, что человек, который восстанавливается после травмы или пытается похудеть, получит наибольшую пользу от банджи-тренировок по сравнению с обычными тренировками.
Владимир Васильев
Владимир Васильев, преподаватель «Колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера», тренер, фитнес-кинезиолог, президент «Ассоциации медицинского фитнеса»
Почему стоит начать заниматься банджи-фитнесом
1. Тонизирует основные мышцы
Банджи-фитнес нацелен на все основные группы мышц. Упражнения выполняются с использованием эластичного шнура (троса, лямбды или просто резиновой ленты). Тренировки с резиновыми лентами известны давно. Но только в последнее время их разнообразие, различная упругость и сила натяжения в сочетании с другими функциональными элементами превратили эти упражнения в настоящий тренд, самостоятельный вид тренировок и даже отдельное направление фитнеса.
2. Повышает выносливость
Банджи-тренировка помогает повысить все виды выносливости: общую и специальную, силовую, скоростно-силовую. Банджи-тренировки помогают отрабатывать базовые движения спортсменам всех циклических видов спорта — лыжного, конькобежного, гребного, триатлона, а также в игровых видах.
3. Улучшает баланс и гибкость
Чтобы ваше тело функционировало эффективно, вы должны работать над своим балансом. С помощью ремней безопасности и эластичного троса вы можете выполнять упражнения на равновесие.
Тренировка по банджи-фитнес
4. Невесомая тренировка
Банджи-фитнес не требует использования обычных инструментов для силовых тренировок — гантелей, штанг, блинов и гирь. Вот почему вы можете выполнять упражнения без посторонней помощи. Лямбды (шнуры, тросы) позаботится о вас, и вам не нужно беспокоиться о падении.
5. Увеличивает силу
Воздушная составляющая банджи-фитнеса помогает увеличить силу, так как используется вес вашего тела и гравитация.
6. Сжигает жир
Эта фитнес-программа заставит вас хорошо пропотеть, и сжигать жир. Движения с отягощениями, используемые в банджи-фитнесе, могут активировать накопленные жиры. Выполнение упражнений низкой интенсивности, которые заставляют вас постоянно двигаться, может помочь эффективно сжигать жир. За одну тренировку по банджи-фитнесу можно сжечь от 100 калорий для легкой тренировки до 400 калорий для средней интенсивности и 700 для высокой интенсивности.
Тренировка по банджи-фитнес
7. Повышение мобильности суставов
Банджи-тренировка может повысить подвижность в суставах, амплитуду их движения, гибкость. Все суставы активно включаются в работу. Прыжки, подскоки, бег — все удары по суставам в этих движениях амортизируются лямбдами. При этом вам не нужно беспокоиться о болях в суставах. Банджи-фитнес улучшает не только подвижность, но и гибкость.
8. Улучшается работа сердца и легких
Тело все время находится в движении, улучшая гемодинамику, объем циркулирующей крови. Одна из причин, по которой любители фитнеса часто посещают тренажерные залы с банджи, заключается в том, что упражнения предлагают чрезвычайно высокую нагрузку на кардиореспираторную систему без традиционной нагрузки на суставы, которая возникает при таких упражнениях, как бег, поднятие тяжестей, жимы лежа и т.д. Это может быть особенно полезно для тех, кто получает повторные травмы в тренажерном зале или пытается вернуться в форму после недавней травмы. Подобно тренировкам в воде, посещение банджи-тренажерного зала поддерживает ваше тело во время тренировки, чтобы в конечном итоге ваши кости меньше подвергались стрессу от постоянного движения.
9. Ребаудинг эффект
Для многих банджи-фитнес ассоциируются с прыжками с высотных площадок, башен или мостов. Прыгун фиксируется эластичным канатом и делает шаг навстречу экстремальным ощущениям. Но банджи — это более широкое понятие. Применение банджи тренировок в фитнесе связано с многолетним изучением ребаундинг эффекта, возникающего при раскачивании вверх и вниз на эластичной стропе, батутах, мини- батутах, батутах в воде, качелях
Ребаундинг эффект работает на клеточном уровне, растягивая и сокращая мембраны клетки, усиливает питание и вывод токсинов. Такой эффект способствует укреплению мышц, костей и суставов, стабилизации веса и кровяного давления, улучшения состояния кожи, функций мозга и психо-эмоционального состояния. Этого можно достичь и на таких подвесных системах, как тарзанки, гамаки, аэро-йога и даже на простых качелях, но лучше всего этот эффект достигается путем банджи-тренировок.
Тренировка по банджи-фитнес
Эффект ребаундинга также стимулирует эффект механотрансдукции тканей (изменение эластических свойств тканей организма в зависимости от применяемого типа воздействия). Например, при воздействии на ткани с эффектом резины, ткани тела также приобретают свойства упругости, схожие со свойствами резины за счет стимуляции выработки эластина в фасциях. Поэтому циклические тренировки в эластичных системах настолько результативны и уникальны для профессиональных спортсменов и для реабилитации.
10. Банджи-фитнес можно использовать как один из видов терапевтических спортивных занятий.
Тренировка по банджи-фитнес
Как банджи-фитнес можно использовать в качестве терапии
Упражнения выполняются в строго контролируемой обстановке под руководством лицензированного физиотерапевта. Каждый занимающийся оценивается по текущему уровню подвижности, баланса и силы. Мягкие, малоинтенсивные упражнения подбираются индивидуально в соответствии с потребностями и способностями каждого человека.
Любой, кто стремится улучшить свой уровень физической подготовки, может получить пользу. Кроме того, существуют особые группы людей, которым могут быть полезны индивидуальные занятия с физиотерапевтом, со следующими болезнями:
- Остеоартрит
- Болезнь Паркинсона
- Реабилитация после инсульта
- Рассеянный склероз
- Любой человек с хроническим заболеванием, из-за которого в прошлом он не мог заниматься спортом, а теперь не может участвовать в традиционных групповых упражнениях.
Тренировка по банджи-фитнес
Банджи-тренировки рекомендуется людям после травм, замены суставов и людям с избыточным весом. Инерционный компонент в банджи-фитнесе очень облегчает первую фазу движения, его начало, инициацию и за счет этого человек может выполнить достаточно большой объем силовой работы, при этом не чувствуя чрезмерную нагрузку.
Идеальная установка физиотерапевта для реабилитации — быстрые результаты, без дополнительной нагрузки на суставы! Человек может тренироваться без ограничений, основанных на гравитации, которые связаны с давлением веса тела на кости и суставы. Таким образом, возможности человека выполнять упражнения увеличиваются. Люди с больными коленями, бедрами и лодыжками могут выполнять прыжки и бег благодаря б
анджи.
Тренажер используют не только кинезио-терапевты и персональные тренеры, но и национальные футбольные команды, другие игровые виды спорта, участники олимпиад и чемпионатов мира. Среди пользователей есть и спортсмены, которые хотят вернуться к тренировкам после травмы, а также совсем нетренированные.
Ирина Рогачева
Ирина Рогачева, кандидат в мастера спорта по спортивной аэробике, мастер-тренер направления «4DPRO Bungee Fitness»
Что из себя представляет тренажер для банджи-фитнеса
Банджи-фитнес — это форма упражнений с использованием эластичных лент (лямбды), прикрепленных к нескольким эластичным шнурам, которые эффективно «разгружают» вес тела человека, уменьшая нагрузку на суставы примерно на 70%. Занимающийся может выполнять функциональные движения тела более эффективно, с меньшей болью и меньшим напряжением. Можно облегчить нормальные модели движений, увеличить силу и гибкость, а сердечно-сосудистую систему можно тренировать без воздействия.
Тренажер для банджи-фитнеса как правило состоит из пяти компонентов:
- Креплений
- Неэластичных строп
- Эластичных строп (лямбды)
- Петель
- Ручек
Тренажер для банджи-фитнеса
Тренажер фиксируется вертикально с помощью основного карабина к функциональной раме, карабине в потолке, ветке дерева, перекладине на уличной площадке. Карабин выполнен из высококачественной стали. К основному карабину крепятся неэластичные, а за ними лямбды. Стропы выполнены из прочной синтетической ткани, выдерживающие нагрузку до 400 кг. К эластичным стропам фиксируются петли, на которых можно сидеть лежать, держаться, делать упоры. Петли выполнены из неопрена, что позволяет соблюдать гигиенические требования — многократно стирать без потери свойств ткани.
Благодаря лямбдам вы получите мягкую тренировку, которая сочетает в себе кардио и силовые упражнения без компромисса в интенсивности. Стандартный урок состоит из 70% кардио и 30% силовых упражнений и включает в себя выпады, приседания, отжимания и множество прыжков.
Созданные для имитации человеческих мышц лямбды для банджи предназначены для удлинения вашего замедления и увеличения ускорен
ия, создавая таким образом пружинящий отскок, подготавливая тело к оптимизированным встречным движениям, сводя к минимуму воздействие на суставы и снижая риск травм.
Пружинный отскок учит распределять силу, эффективно двигаться, улучшать реакцию при контакте с землей и сглаживать переходы между движениями, повышая осознанность тела, координацию, контроль движения и скорость.
Лямбды помогают в танцевальных и других тренировочных движениях, обеспечивая сопротивление (отягощение), необходимое для укрепления и скульптурирования мышц.
Ограничение веса тела занимающихся — до 90 кг.
Тренировка по банджи-фитнес
Основным преимуществом тренажера «4DPro» является то, что он был разработан практикующим, оперирующим спортивным врачом, лектором «Немецкой Академии спортивной медицины», доктором Хомаюном Гарави. Поэтому в тренажер воплощен опыт специалиста, работающего напрямую руками с телом спортсменов и пациентов. В чем основные отличия от остальных подвесных систем:
- Отделяемая эластичная часть
- Возможность разносить точки крепления тренажера на необходимое расстояние
- Возможность выполнять тренировки не только с опорой на землю, но и полностью в воздухе
Благодаря лямбдам у тренажера появляется дополнительная плоскость для движения, а также возможность стимулировать эффект механотрансдукции — воздействовать напрямую на соединительную ткань, фасцию. Эффект механотрансдукции позволяет изменять структуру фасции, делая ее более упругой или наоборот эластичной. Стимулировать обменные процессы, позволяя быстрее восстанавливаться после перенесенных травм и операций.
Также тренировки в эластичных системах позволяют более детально тренировать быстроту реакции, выносливость и координацию. По статистики большинство травм в спорте происходят в момент отталкивания или приземления. Банджи-тренажер позволяет эффективно тренировать проприотрецепцию (собственную чувствительность тканей к положению тела в пространстве), что существенно снижает риск травматизма!
Тренировка по банджи-фитнес
За счет большей эмоциональной вовлеченности посетителей фитнес-клубов при тренировках в эластичных системах повышается мотивированность людей к занятию фитнесом, что существенно улучшает регулярность тренировочного процесса и благотворно влияет на их психоэмоциональное состояние.
Быстрая смена положения тела и направления движений, простота настройки, наличие эластичного компонента — все это позволяет тренировать максимальное количество физических качеств с помощью одного тренажер. Маленький вес и размер тренажера в сложенном виде позволяют положить его в обыкновенный рюкзак и тренироваться абсолютно в любом месте.
Будет интересно:
- Как начать заниматься пилатесом и понять его филос
офию. Советы тренеров - Фитнес в воздухе. Как улучшить фигуру лежа на гамаках
- TRX-тренировки для мужчин и женщин. Базовые упражнения для начинающих
