Какие существуют виды аэробики, насколько они эффективны для похудения и как организовать тренировку в домашних условиях — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости 
Групповое занятие аэробикой
- Что такое аэробика
- Как похудеть с помощью занятий аэробикой
- Как начать заниматься аэробикой дома
Аэробика — это способ похудеть и держать себя в тонусе за счет достаточно простых видов физической активности, которой можно заниматься как самостоятельно, так и в рамках групповых занятий. Аэробика предполагает регулярное выполнение энергичных упражнений различной степени сложности. Поэтому она прекрасно подойдет для людей с различным уровнем физической подготовки.
Что такое аэробика
Понятие аэробика было введено в обиход американским врачом Кеннетом Купером в шестидесятых годах XX века. Этим словом он обозначил все физические упражнения, в ходе которых тело работает в цикличном режиме с достаточно высокой частотой пульса. В это время организм потребляет энергию из кислорода (которым насыщается организм в ходе тренировки) и жировых отложений. Такие нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и жиросжиганию.
Любая аэробная тренировка — это определенный комплекс упражнений, в которых, как правило, задействуется большинство мышечных групп. Первоначально это был набор танцевальных движений, которые постепенно менялись, добавлялись и развивались. В последующем стал использоваться и специальный спортивный инвентарь.
Фитнес-программа тренировок Джейн Фонды. Упражнения для любого возраста Лайфстайл 
Занятия аэробикой, в первую очередь, дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что способно привести к достижению положительных результатов, среди которых:
- Увеличение организмом потребления кислорода
- Снижение уровня холестерина
- Контроль веса и снижение риска ожирения
Виды и программы аэробики различают по высокому и низкому уровню интенсивности тренировок, которые определяются частотой пульса. Если пульс составляет больше шестидесяти процентов от максимальной частоты и в программе есть прыжковые элементы, то это интенсивная нагрузка, к ней можно отнести:
- Степ-аэробика
- Фитбоксинг
- Зумба
- Джампинг
- Кенгу джампс
- Сайклинг
К аэробным нагрузкам низкой степени интенсивности относятся занятия пилатесом, различные виды ходьбы. В зависимости от уровня подготовки аэробной нагрузкой обоих типов можно считать плавание.
Как подобрать свой стиль плавания и научиться правильно дышать в воде Лайфстайл 
Аэробика в зале
Как похудеть с помощью занятий аэробикой
Аэробика один из самых популярных видов физической активности с помощью которого люди стремятся похудеть. Происходит это за счет воздействия кислорода на процесс жиросжигания. Потребление кислорода увеличивается, пульс учащается, кровь начинает быстрее циркулировать по организму и в результате ускоряется метаболизм.
При этом важно чтобы тренировки носили регулярный характер, а их продолжительность была в пределах одного часа. Так же способствует активному темпу занятий наличие музыкального сопровождения подходящего ритмического темпа (не слишком медленная, но и не чересчур интенсивная). Чем более комбинированными будут выполняемые упражнения (то есть состоять из нескольких последовательных движений), тем интенсивнее будет происходить расход калорий. Если же в конце программы добавить еще и силовые упражнения, то этот процесс будет продолжаться и по завершении тренировки.
Но, как и в случае с любыми тренировками в целях похудения, важно соблюдать и принципы правильного питания. Наиболее эффективно будет придерживаться принципа дефицита калорий (то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход за день).
Что такое дефицит калорий и как его создать. Рекомендации врачей Лайфстайл 
Занятия аэробикой
Как начать заниматься аэробикой дома
Когда вы планируете начать заниматься аэробикой дома, то первым встает вопрос о том, в какое время это лучше делать — утром или вечером. Если вы привыкли рано вставать, то лучше заниматься по утрам. Но тут важно помнить, что заниматься надо на голодный желудок, а перед тренировкой провести хорошую разминку, так как за время сна мышцы успевают остыть и имеют низкий тонус. Тренировка вечером позволит вам завершить день в состоянии расслабления и быстрее заснуть.
Перед началом домашних тренировок заведите журнал, в который вы будете вносить план занятий и отмечать продолжительность упражнений и следить за питанием. Вариантов домашних занятий достаточно много, например:
- Тренировка на лестнице в подъезде дома
- Тренировка в стиле тай-бо
- Фитнес-ходьба
Аэробика на свежем воздухе
Для занятий вам понадобится спортивная одежда и обувь. Одежду важно выбрать свободного покроя из дышащих тканей, которая не будет сковывать движения. Обувь должна иметь амортизирующую подошву, которая при этом гнется. Следует заниматься не менее трех раз в неделю, а каждая тренировка должна состоять из:
- Разминка
- Собственно аэробная тренировка
- Заминка
Будет интересно:
- Как девушкам накачать упругие ягодицы всего за двадцать минут в день
- Как упражнения на лестнице могут заменить беговые тренировки
- Как похудеть с помощью аквааэробики в бассейне или на пляже
