Выбор одежды и снаряжения может сыграть решающую роль в вашей гонке.
Последнее, о чем вам нужно беспокоиться утром перед гонкой, это то, что вы собираетесь надеть. Но одежда и снаряжение, которые вы выберете, могут как улучшить, так и испортить ваш гоночный опыт. Лучшее решение — потратить время и усилия перед важным днем, чтобы найти качественную обувь и одежду, которые помогут вам пройти дистанцию. Очень важно сделать эту подготовку задолго до выхода на стартовую линию, еще за несколько недель заказать хорошую спортивную одежду и опробовать ее, а заказать такую одежду вы можете на https://outmaxshop.com/.
Следуйте этим рекомендациям, когда решаете, что надеть в день соревнований.
3 совета по выбору лучшей экипировки для вашей гонки
Следуйте этим советам, чтобы спланировать лучшую экипировку для дня гонки, от кроссовок до шорт для бега, независимо от продолжительности забега или погодных условий.
- Проверьте прогноз. Следите за прогнозом погоды в течение нескольких недель, предшествующих гонке. Имейте в виду, что прогнозы погоды меняются, поэтому обязательно проверяйте их регулярно.
- Иди налегке. «Практическое правило — одеваться для бега так, будто на улице на 15–20 градусов теплее, чем есть на самом деле», — говорит Эми Дворецки, магистр Массачусетса, генеральный директор и главный тренер Running with Life. Сначала вы можете почувствовать прохладу, но когда вы начнете бегать, ваше тело разогреется.
- Практика, практика, практика. «Обязательно тренируйтесь в том, в чем вы планируете бегать, чтобы избежать сюрпризов в день гонки», — говорит Николь Гайнакопулос, CSCS, тренер по бегу и основатель Momentum of Milwaukee. Попробуйте надеть свой спортивный костюм в различных погодных условиях и отметьте, насколько удачным он был в вашем журнале тренировок или трекере активности. «Это отличный способ каталогизации, так что вы не будете гадать каждый раз, когда меняется погода», — говорит Гайнакопулос. Возьмите с собой свою гоночную обувь и на несколько тренировочных пробежек.
Что надеть для гонок в холодную погоду
Есть много факторов, которые следует учитывать при выборе одежды для соревнований по холоду . Если вы экономите на слоях, вы можете потратить большую часть гонки, просто пытаясь разогреться. Но если переусердствовать, можно погрязнуть в лишнем весе. Найдите золотую середину с этими советами по одежде для холодной погоды.Слой вверх. Одевайтесь слоями, чтобы чувствовать себя комфортно на стартовой линии. Наденьте колготки или штаны для бега , если прохладно, или штаны на флисовой подкладке, если совсем холодно. В зависимости от температуры и погодных условий вы можете добавить легкую молнию на четверть и/или куртку, которая может противостоять дождю и ветру. Снимайте одежду, когда отсчитываете километры, говорит Дворецки.
Выбирайте влагоотводящие ткани. То, что на улице холодно, не означает, что вы не будете потеть под своей одеждой. А если вы будете потеть через одежду, она не только станет тяжелой, но и потеряет тепло вашего тела. Чтобы оставаться в тепле и сухости километр за километром, держитесь подальше от хлопка и выбирайте влагоотводящий спортивный бюстгальтер (если необходимо) и топ с длинными рукавами . «Это будет держать вас в сухости и регулировать вашу температуру», — говорит Гайнакопулос. Ищите одежду из влагоотводящих материалов, таких как мериносовая шерсть или полиэстер.
Рассмотрим путешествие перед гонкой. Чтобы добраться до стартовой линии, вам может потребоваться долгая прогулка или поездка на автобусе, ожидание в корале или стояние в течение длительного периода времени. Если на улице холодно и/или идет дождь, вы можете добавить дополнительный слой одежды, например, большой мешок для мусора или рубашку с длинными рукавами, которую можно отбросить в сторону непосредственно перед началом пробежки, говорит Дворецки. (Примечание: многие организаторы гонок жертвуют выброшенную одежду, найденную на обочине.) Практикуйтесь в ношении мешка для мусора или временной рубашки на тренировочных забегах, чтобы вы знали, что сможете легко снять ее в день гонки, говорит она.
Обратите внимание на дистанцию вашей гонки. То, как вы одеваетесь на марафон, отличается от того, как вы одеваетесь на 5 км. В конце концов, вы, вероятно, испытаете больше изменений температуры на протяжении 26, 2 миль, чем 3, 1 мили, говорит Гайнакопулос. Если вы бежите марафон или полумарафон, вам следует обратить пристальное внимание на многослойность и упаковать снаряжение, которое будет охватывать широкий диапазон температур и погодных условий. Если вы используете 5K или 10K, вы, вероятно, сможете обойтись меньшим количеством слоев. Оставьте свое теплое снаряжение в машине или доверьте его другу.
Инвестируйте в отличную куртку. Беговые куртки могут быть дорогими, но они на вес золота. Прочная мужская или женская беговая куртка поможет вам сократить количество слоев, предлагая полезные функции — например, большие карманы для ваших энергетических гелей и бальзама для губ — которые сделают вашу гонку более гладкой. Gainacopulos предлагает найти куртку, отвечающую следующим критериям:
- Ветроустойчивый
- Водостойкий
- Светоотражающий
- Достаточно большой, чтобы поместить слои под ним, не будучи громоздким
Не забудьте аксессуары для холодной погоды. Влагоотводящие перчатки или варежки и шапка или повязка на голову необходимы для любой гонки в холодную погоду. Убедитесь, что у вас есть безопасное место, чтобы спрятать эти предметы, если вы начнете перегреваться. «Я всегда начинаю любую гонку или пробежку при температуре 50 градусов или ниже в перчатках, а затем, как правило, в пределах нескольких миль, я прячу их в кармане на молнии», — говорит Гайнакопулос.
